كتاب: كيفية السيطرة على الغضب والانفعال ـ موقع اتعلم دليفري

كيفية السيطرة على الغضب والانفعال
الغضب والانفعال
ان الغضب هو شعور طبيعي من الممكن ان نشعر به فى اى وقت من حياتنا ويكون ناتجا عن الضغط العصبي او القلق الذى يتعرض له الانسان فيخرجه عن شعوره فى صورة انفعالات وغضب مفاجيء للشخص ويتسبب فى اضرار سواء صحية او نفسية للشخص وينعكس هذا بالطبع على المحيطين به حيث ان الغضب قد يدفعنا الى قول او فعل اشياء ناسف عليها لاحقا وقد يصل الى العدوانية مع بعض الاشخاص
متى يكون الغضب صحى؟
عند شعورك بالغضب عندما ترى ظلما او تصرفا خاطئا وتريد تغيير الامر الى الوضع الصحيح فهذا هو الغضب الصحى ولكن احذر ان ياخذك الغضب الى اقصاه بمعنى لا تعيش فى الغضب زيادة عن اللازم
كيفية السيطرة على الغضب والانفعال
وهو التعرف على مسببات الغضب حتى نتفادى الشعور به وهناك وسائل كثيرة للتعامل مع الغضب سواء كنت انت او اى شخص تعرفه يتعرض للغضب
للأسف هناك بعض الأشخاص عندهم ميل كبير الى الغضب دون سبب حقيقي ويعيشون فى شعورهم بالغضب لفترة طويلة
ولذلك نقدم نصائح لادارة هذا الغضب للتعامل مع المواقف بطريقة ايجابية
المساعدة الذاتية
من المهم ان تدرك متى تشعر بالغضب وماهى الامور التى تدفعك الى الغضب ولا تكتم غضبك داخلك ولكن بدلا من ذلك عليك التفكير فى كيفية فهم الامور التى دفعتك الى الغضب والتصرف بعقلانية وايجابية لتخفيف الغضب والاثار السلبية له
ممارسة الرياضة بانتظام
عند شعورك بالغضب فان جسمك يفرز هرمونات مثل الادرينالين والكورتيزول التى تتسبب فى مشاكل صحية للجسم قد تهدد حياتك نفسها
وممارسة الرياضة بشكل منتظم تجعل جسمك قادرا على تنظيم مستويات هذه الهرمونات مما يجعلك تشعر بالراحة وتكون اقل عرضة للغضب
النوم
النوم جزء هام جدا فى حياتنا حيث اننا عندما ننام العقل والجسم يستريح ممايساعد على بناء الخلايا التالفة والمسارات العصبية ولذلك فان النوم الجيد يساعدنا على التغلب على العديد من المشاكل الجسدية والعقلية والعاطفية بما فى ذلك الغضب
التخطيط المسبق للمناقشات الصعبة
عند شعورك بالقلق من مناقشة او محادثة معينة من الممكن ان تدفعك الى الغضب عليك ان تقوم بالسيطرة على الموقف عن طريق التخطيط المسبق لما تريد قوله بطريقة هادئة مع توقع رد فعل الاخر وصولا الى التغلب عليه والتحكم فى نفس الوقت فى غضبك
فانك بذلك تصل الى ما تريد من المناقشة دون شعورك بالغضب
ايجاد الحلول
من المهم ان تعرف ماهى مسببات الغضب ولكن الاكثر اهمية هو ان تصل الى حلول هذه المشكلات حتى تتفادى ظهورها مرة اخرى فى المستقبل
عبر عن نفسك
عليك ان تنظر حتى تهدا من غضبك ثم تعبر عن نفسك او وجهة نظر بطريقة اكثر هدوءا واكثر حزما حتى تكون قد جمعت افكارك واصبحت اكثر منطقيا وعقلانية للتاثير وفرض وجهة نظرك على الاخرين على العكس تماما لة لو عرضت وجهة نظرك وقت غضبك فلن تكون قادرا على توضيحها على الاقل بصورة صحيحة
تقبل الاخر
عليك ان تكون اكثر واقعية وان تدرك ان الاشخاص مختلفين ومن الصعب تغيير معتقداتهم او افكارهم واعتراضك علي تصرفاتهم واخذ موقف منهم مسبقا يزيد من شعورك بالغضب نحوهم ويجعل الامر اكثر صعوبة
كل ماعليك فعله هوتقبلهم كماهم وايجاد طريقة للتعامل معهم للوصول الى الحل الايجابى الذى لا يشعرك بالغضب ويساعدك على دفعهم لما تريد منهم
الوقت
عليك اختيار الوقت المناسب للدخول فى مناقشات فعند شعورك بالتعب والارهاق يجب عليك تجنب المناقشات لان ذلك سوف يدفعك الى الغضب لا عقلك مشتت وجسدك مرهق ولذلك عليك تاجيل المناقشة والجدال
الدعابة او الفكاهة
عند شعورك بالغضب عند التحدث الى شخص ما من الممكن ان تدخل بعض كلمات الدعابة التى تخفف من غضبك وتمنعك من قول اشياء تجرح الشخص الذى تتحدث معه وايضا تقلل من حدة المناقشة معه لانها تنعكس عليه هو الاخر فيصبح الحوار اكثر ايجابية
استرخى وتنفس ببطء
ان ممارسة بعض تمارين التنفس تساعدك على الاسترخاء وابطاء معدلات ضربات القلب حتى تصل الى المستويات الطبيعية وبذلك تكون قد سيطرت على غضبك
اتمنى ان يكون موضوع كيفية السيطرة على الغضب والانفعال مفيدا لكم